Mevsim geçişleri, vücudumuz için adeta bir sınav niteliği taşıyor. Ani sıcaklık değişimleri bağışıklık sistemimizi zayıflatarak çeşitli hastalıklara zemin hazırlayabiliyor. Uzmanlar, bu dönemde dengeli beslenme, düzenli uyku ve vitamin takviyesinin önemine dikkat çekiyor. Özellikle C ve D vitamini ile çinko açısından zengin besinlerin tüketilmesi, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde kritik bir rol oynuyor.

Hava Değişimi ve Bağışıklık Sistemi İlişkisi

Medipol Mega Üniversite Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Betül Mercan Çiftçi, ani sıcaklık düşüşlerinin bağışıklık sistemi üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekiyor. Dr. Çiftçi, "Vücudumuz ani ısı değişimlerine uyum sağlamakta zorlanıyor. Bu durum, bağışıklığımızın zayıflamasına ve solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskimizin artmasına neden oluyor. Ayrıca, kalp damar sistemi üzerindeki yük de artıyor; tansiyon ve kalp krizi riski yükseliyor" şeklinde uyarıyor. Risk grubunda bulunan yaşlılar ve kronik rahatsızlığı olan bireylerin, dışarı çıkarken mevsime uygun giyinmeleri ve soğuktan koruyucu aksesuarlar kullanmaları büyük önem taşıyor. Düzenli ilaç kullanımının yanı sıra, grip ve zatürre aşılarının da ihmal edilmemesi gerekiyor.

Soğuk havalarda bağışıklığı güçlendirmek için dikkat edilmesi gerekenler:

• Dengeli beslenme
• Düzenli uyku
• Yeterli sıvı alımı
• Egzersiz
• Stresten uzak durma

Dr. Çiftçi, sigara ve alkol kullanımının azaltılması, C vitamini ve çinko içeren besinlerin öncelikli olarak tüketilmesi gerektiğini vurguluyor. D vitamini eksikliği olanların ise doktor kontrolünde takviye alması öneriliyor. Ani sıcaklık değişimlerinde katmanlı giyim tercih edilmeli; pamuklu içlik, yünlü ya da polar üstlük ve rüzgar geçirmeyen dış katman ideal olacaktır. Baş, boyun ve ayakların korunması da ısı kaybını önlemek açısından büyük önem taşıyor. Soğuk algınlığı ve gripten korunmak için maske, mesafe ve el hijyenine dikkat edilmeli, kalabalık ve kapalı ortamlarda tedbirler artırılmalıdır.

Psikolojinizi de Korumayı Unutmayın!

Sıcaklık dalgalanmaları sadece bedeni değil, ruh halini de etkiliyor. Güneşli bir gün enerjiyi artırırken, ertesi gün gelen gri ve rüzgârlı hava halsizlik, isteksizlik ve motivasyon kaybına yol açabiliyor. Uzmanlar, bu geçiş dönemlerinde görülen duygu durum değişimlerinin mevsimsel depresyonun habercisi olabileceğini belirtiyor. Düzenli egzersiz, açık havada yürüyüş ve yeterli uyku hem bağışıklığı güçlendiriyor hem de psikolojik dayanıklılığı artırıyor.

İstanbul Teknik Üniversitesi (İTÜ) İklim Bilimi ve Meteoroloji Mühendisliği Bölümü Öğretim Üyesi Dr. Deniz Demirhan, Marmara Bölgesi için yağış uyarısında bulunarak, önümüzdeki haftalarda sıcaklıklarda düşüş yaşanmasının beklendiğini belirtiyor. Dr. Demirhan, "Marmara'da şu anda sıcaklıkların 24-25 dereceler civarında olduğunu düşünürsek neredeyse 10 derecelik düşüş olma ihtimali var. Yarın itibarıyla Marmara Bölgesi'nde yağış olma ihtimali var. Yağışlar 4 Ekim’e kadar devam edebilir. Bununla sıcaklıkların düşmesini bekliyoruz. Bunun için Meteoroloji Genel Müdürlüğünün günlük takip edilmesi gerekiyor" dedi.

Mevsim geçişlerinin getirdiği zorluklarla başa çıkmak için hem fiziksel hem de psikolojik sağlığımıza özen göstermemiz gerekiyor. Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek, düzenli uyku, dengeli beslenme ve stresten uzak durmak, bu dönemi sağlıklı bir şekilde atlatmamıza yardımcı olacaktır. Unutmayın, sağlıklı bir yaşam için küçük ama etkili adımlar atmak her zaman önemlidir.