Ramazan ayında oruç tutarken spor yapmak, sağlık açısından birçok fayda sağlasa da dikkat edilmesi gereken önemli kurallar bulunuyor. Uzmanlar, özellikle iftar sonrası yapılan egzersizlerin vücuda etkileri ve doğru spor saatleri hakkında önemli bilgiler paylaşıyor.
Ramazanda Spor Yapmanın Önemi
Ramazan boyunca uzun süre aç ve susuz kalan vücutta metabolizma yavaşlar. Bu durum, egzersiz yaparken dikkatli olunmasını gerektiriyor. Spor, metabolizmayı hızlandırarak sindirim sistemini desteklerken, aynı zamanda enerji seviyelerini de artırıyor. Ancak yanlış zamanlama ve aşırı yoğunlukta yapılan egzersizler, sağlık sorunlarına yol açabiliyor.İftar Sonrası Egzersiz İçin İdeal Zaman
Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Alp Burak Çatakoğlu, iftardan hemen sonra spor yapmanın riskli olabileceğini belirtiyor. İftarda alınan besinlerin sindirimi için vücudun enerjiye ihtiyacı olduğunu vurgulayan Çatakoğlu, "İftardan en az 1-2 saat sonra hafif veya orta şiddette egzersiz yapılmalı" diyor. Bu süre, vücudun besinleri sindirmesi ve kan şekerinin dengelenmesi için gereklidir.Ramazanda Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ramazan ayında spor yaparken dikkat edilmesi gereken başlıca kurallar şunlardır:- Hafif egzersizler tercih edin: Yürüyüş, yoga veya hafif tempolu koşu gibi aktiviteler önerilir.
- Sıvı tüketimini ihmal etmeyin: İftar ve sahur arasında bol su içerek vücudunuzu susuz bırakmayın.
- Aşırı yoğun egzersizlerden kaçının: Uzun süreli ve yüksek tempolu sporlar, vücutta yorgunluğa neden olabilir.
- Egzersiz süresini kısa tutun: 30-45 dakikalık hafif egzersizler idealdir.
- Kan şekerinizi kontrol edin: Egzersiz öncesi ve sonrası sağlıklı beslenmeye özen gösterin.
